Podciąganie na drążku podchwyt

[...] 3s.max. Łydki Wspięcia na palce stojąc 3s. 15/15/15 Wspięcia na palce siedząc 3s. 18/18/18 ABS II + Skośne brzucha Skręty ze sztangą na barkach 4s. 30 ŚRODA Grzbiet Podciąganie na drążku do brody szeroki nachwyt 4s. max. Podciąganie sztangi do brzuch nachwyt 4s.12/10/8/8 Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 3s. 15/12/10 proponuje 4 [...]

WYPIS Z DNIA 25.02.2009r. HARDCORE Martwy ciąg: 50x8/8/8/8/8 Dociąganie: 60x8/8 Wyciskanie sztangi zza głowy: 40x20 50x12 60x10 70x10 80x10 90x3 Podciąganie na drążku: Masa ciala x 10 Masa ciala x 10 Masa ciala x 10 Wyciskanie sztangielek: 20x20 30x15 40x8 Wiosłowanie leżąc na ławce, szeroko, nachwyt: 50x10 60x10 70x10 80x10 50x10 + wąsko, [...]

Wtorek Pull lekko podciaganie na drazku: a) chwyt bardzo szeroko 2x7xcc b) chwyt szerokosc barkow 2x7xcc c) chwyt mlotkowy 2x7xcc d) chwyt trojkatny wasko 2x7xcc e) podchwyt szeroko 2x7xcc wyciag gorny podchwyt do brzucha - 3x15x45kg prostowanie tulowia w oparciu o lawke 3x15xcc wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 3x15x35kg [...]

[...] sztangi z przed głowy siedząc- 12,9,6,6,4 2 Unoszenie sztangielek bokiem w góre (stojąc)-4x8(S.S) 3 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(stojąc)- 10,8,6,6(S.S) 4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 12,10,8,6 5 Unoszenie sztangielek bokiem w oparciu o ławkę poziomą- 4x10 6 Podciąganie na drążku- 3x max 7 Szrugsy z hantelkami- 4x20 [...]

[...] na mięśnie brzucha. arek_mck1 MÓJ PLAN 5 Dni w Tygodniu. Brzuch codziennie po treningu:- 3-4 razy w tyg. myslę że wystarczy. Brzuch Unoszenie Nóg Do Góry Brzuch Podciąganie Kolan Do Brzucha Brzuch W Domu (ABS II) jeżeli chcesz trenować 5 razy w tyg. to jednak nie może być pięciu tren.pod rząd. więc tak; Poniedziałek: Klatka [...]

Toxica - staż 8msc - A TU JEST DZIAŁ DLA ZAAWANSOWANYCH, ZWRACAM UWAGĘ! 4 dni treningu 1 dzien przerwy 4 dni treningu -TAKI PODZIAL OCZYWIŚCIE BYC NIE MOŻE, NP. 2-1/W/ TO JUŻ CO INNEGO. A WOGOLE TO PODWÓJNIE DZIELONY[4 DNI W TYG./ PONIEDZIALEK I CZWARTEK wyciskanie skos w dół 3 serie (12,10,8) wyciskanie skos w góre 3 serii (12,10,,8) [...]

[...] tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x (jaki skos: 45' 35'?) 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x (do klatki czy za kark?) b1) nogi, plecy, bicepsy 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x (do klatki czy do karku?) 5. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x (tu chodzi o przyciaganie drazka do [...]

No widzisz Doris jak to jest ;-D ja akurat sie wg nawet nie chwytałem jakiegos ciasta bo wiem ze na gryzie by się nie skonczylo :-D Patrze tak w wypiske i widze ze brakło wypisku z pleców, a były pakowane przed klatka i bicem; plecy: -Wiosło sztangą w pochyleniu rampa 10 + drop 60...140x11 + drop: 100x25 + 60x20 -Wioslo w pelnym opadzie podchwyt [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 17.10.18 PULL grzbiet szeroko, tyl barkow i biceps -przyciąganie hummer podchwyt rampa 8 (55kg na stronę) -podciaganie na drazku 5x max -sciaganie brama jednoracz w kleku 5x10-12 (70kg jednoracz) -wiosłowanie hantlą 4x8 plus szrugsy 4x12 -ściaganie na prostych ramionach [...]

Środa 12-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 216/51/202/2139 Trening: Plecy, triceps 1. Podciąganie na drążku nachwyt 8 6 6 6 2. MCNPN 12x40 10x60 8x80 8x80 8x80 3. Wiosłowanie sztangą 8x70 8x70 8x70 4. Wyciąg poziomy w siadzie do brzucha 8x60 8x60 8x60 5. Dipsy 12xcc 8x20 8x20 8x20 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 10x22 10x22 10x22 7. [...]

Siemano dziś high carb , więc ta zdziadziała morda się cieszy hc wyglada u mnie tak : 1- 100g owsa , 2 całe jaja , 8 białek jaj , 100g banana ( dziś zrobilem to w formie jajecznicy , odrobina kawy rozpuszczalnej , słodzik i mógłbym zjeśc 5takich porcji) :) 2- 200g kury , warzywa , kiszona kapusta , kapusta pekińska 3 [...]

Znalazłem jeszcze jeden plan, trochę go zmodyfikowałem i wygląda to tak: ::::PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie X 15 powt. [...]

TRENING B PIERWSZY FILM! MC 4s 67,6x10, 77.5x10, 87.5x10, 97.5x7 (ostatnio: 65x10, 75x10, 85x10, 95x7) wykroki z hantlami 2s 24x10x2, 24x8x2 (ostatnio 24x10x2, 24x10x2 ) wyciskanie sztangi przód barki 3s 52,5x10, 55x10, 57,5x10 ostatnio: 50x10, 55x10, 55x10 podciaganie na drazku podchyt 7.5nachwyt, 8.5 podchwyt. 4.5 podchwyt. (ostatnio: [...]

14.09. Miała być rurka, ale odwołana z braku chętnych, a akurat tego dnia nie było grupy na zbliżonym poziomie, żeby był sens wbić się do niej. Kcal: 1868, B: 123,8, T: 71,6, W: 178,8 15.09. Też w zasadzie wolne, tylko stretching wleciał. W zasadzie muszę się za nie zabrać znowu na poważniej, bo w najnowszym siłownianym szale jakoś ucierpiały. [...]

[...] Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, Naprzemiennie WL, drążek 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 25p - 67,5 kg, x 5p x 5s 2. Podciąganie na drążku nachwyt - 25 p - 5p x 5s 3. Wyciskanie sztangi wąsko, leżąc - 37p - 52,5 kg, x 2p x 8s - 52,5 kg, x 21p AMRAP 4. Uginanie przedramion ze sztangą, [...]

[...] Głowa mnie rozbolała }:-(, ale chyba juz w miarę mi to wychodzi ;-). Naprzemiennie WL, drążek 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 30p - 70 kg, x 3p x 4s - 67,5 kg, x 6p x 3s 2. Podciąganie na drążku nachwyt - 35 p - 5p x 7s 3. Wyciskanie sztangi wąsko, leżąc - 37p - 57,5 kg, x 6p x 2s - 57,5 kg, x 17p AMRAP Cały czas mnie chybotało przy tym [...]

[...] - 75 kg x 2p - 85 kg x 5p x 3s - 85 kg x 11p – seria 5 + 2. Seria łączona - wyciskanie sztangi wąsko, drążek 2a. wyciskanie sztangi wąsko - 32p - 60 kg, x 8p x 4s 2b. Podciąganie na drążku max podchwyt - 50 p - 15p - 12p - 12p - 11p 3. Wyciskanie sztangi wąsko - 24p - 70 kg, x 6p x 4s troche inaczej to miało wyglądać z tym ww [...]

[...] x 5kg , TRENING WŁAŚCIWY , 1. Seria łączona – OHP, drążek 1a. OHP – 72p , -28kg x 8p - 32 kg x 8p - 38kg x 8p - 42kg x 8p - 48 kg x 8p - 50kg x 8p - 50kg x 6p x 4s , 1b.Podciąganie na drążku nachwyt – 71p , - 8p x 4s - 7p x 3s -6p x 3s , - trochę się ta superseria wydłużyła, miałem zacząć OHP od 38 kg 2. MC – 33p - 98kg x 5p - 122 kg x 3p - [...]

[...] x 5kg , TRENING WŁAŚCIWY , 1. Seria łaczona – OHP, drążek 1a. OHP – 72p - 32 kg x 8p - 38kg x 8p - 42kg x 8p - 48 kg x 8p - 50kg x 8p - 53kg x 8p - 53kg x 6p x 4s , 1b.Podciąganie na drążku nachwyt – 87p - 10p x 2s - 9p x 3s -8p x 5s , 2. MC – 20p - 98kg x 5p - 125 kg x 3p - 130 kg x 2p x 2s - 135 kg x 1p x 2s - 135kg x 6s 3. MC chwytem [...]

[...] TRENING WŁAŚCIWY , 1. Seria łaczona – OHP, drążek , 1a. OHP – 67p - 32 kg x 8p - 38kg x 8p - 42kg x 8p - 48 kg x 8p - 50kg x 8p - 55kg x 8p - 55kg x 6p x 3s , 1b.Podciąganie na drążku nachwyt – 88p , - 10p x 2s - 9p x 4s - 8p x 4s , W piątek rano po pracy 50 minut na rowerku w terenie a potem. Trening piątek 14.06.2019 Dzień 9 - [...]